Alimentos para mejorar la concentracion

Los alimentos que se consumen influyen en la salud del cerebro y pueden mejorar tareas mentales específicas, como la memoria y la concentración. Alimentos que mejoran la memoriaAlimentación para los exámenesLos 5 mejores alimentos para aumentar la capacidad cerebral de tu hijoMás consejos sobre salud y nutrición Este artículo fue revisado por última vez el 21 de enero de 2020 por Kerry Torrens. Kerry Torrens BSc. Hons PgCert MBANT es una nutricionista registrada con un diploma de postgrado en nutrición personalizada y terapia nutricional.

Es miembro de la Asociación Británica de Nutrición y Medicina del Estilo de Vida (BANT) y miembro del Gremio de Escritores de Alimentos. Durante los últimos 15 años ha colaborado con varias publicaciones sobre nutrición y cocina, como BBC Good Food. La comida es el combustible que regula tu energía y tu estado de ánimo, y ambos pueden afectar significativamente a tu concentración.

Al igual que no deberías poner aceite de oliva en tu coche para que funcione, tampoco deberías poner jarabe de chocolate en tu cuerpo para que corra.1 Los alimentos tienen la increíble capacidad de afectar a tu claridad mental, tu estado de ánimo, tu memoria y tu capacidad de concentración, así que si quieres aumentar tu concentración, uno de los puntos por los que deberías empezar es por lo que comes. A continuación se presentan 9 alimentos que le ayudarán a mejorar su concentración. Los estudios demuestran que los arándanos aumentan la «concentración y la memoria» durante hasta cinco horas porque «los antioxidantes de los arándanos estimulan el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, y mantienen la mente fresca».2 Los arándanos también contienen un «cóctel de antioxidantes que incluye antocianinas, proantocianidinas, resveratrol y taninos», y aunque no voy a pretender saber qué son, se ha demostrado que aumentan la concentración e incluso protegen contra el cáncer, las enfermedades cardíacas y la dimensia.3 El pescado graso contiene ácidos grasos omega-3 que «ayudan a la memoria, al rendimiento mental y a la función del comportamiento».

Las personas que tienen un déficit de omega-3 son más propensas a tener «mala memoria, cambios de humor, depresión y fatiga».10 También se ha demostrado que el pescado mejora la concentración y el estado de ánimo. Las principales fuentes de pescado graso son «el salmón, la trucha, la caballa, el arenque, las sardinas, las sardinas y el arenque».11 10 alimentos y bebidas para mejorar la concentración y la memoria El papel del ejercicio en la ecuación Consejos adicionales para la concentración Desglosaremos qué alimentos tienen un alto contenido en los nutrientes mencionados anteriormente y cómo pueden encajar en su plan para las semanas de exámenes, la concentración a largo plazo y esos momentos en los que necesita un impulso cerebral como, por ejemplo, ahora. Mantener la atención y la concentración durante todo el dÃa es imprescindible para la productividad.

Hay muchas maneras de ayudar a mantener la concentración, por ejemplo, siendo más consciente, creando tu propia fórmula de concentración, empezando a incluir pequeñas siestas a lo largo del día, etc., pero a menudo olvidamos que la comida es un factor importante que contribuye a cómo nos sentimos a lo largo del día. El cerebro sólo representa el 2% del peso de un adulto, pero utiliza el 20% de la energía que produce el cuerpo. Si no alimentas tu cerebro con los nutrientes adecuados, empezarás a sentir una serie de síntomas, como problemas de memoria, fatiga y problemas de concentración.

Como empresario, sus días están repletos y no puede permitirse tener periodos de baja energía. Las nuevas investigaciones sugieren que hay ciertos alimentos que, consumidos con regularidad, aportan los nutrientes necesarios para ayudarte a mantener tu capacidad de concentración. En este artículo, vamos a repasar la ciencia y el razonamiento de por qué necesitas ciertos alimentos en tu vida para lograr un enfoque y una concentración óptimos y por qué necesitas dejar otros atrás.

Toda esta información se basa en investigaciones académicas establecidas. Nuestro equipo de doctores en psicología y neurociencia ha examinado cientos de artículos, seleccionando sólo los de mayor calidad. Puedes confiar plenamente en todas nuestras recomendaciones.

La Universidad de Harvard es muy consciente de la importancia de la nutrición para una vida plena y saludable. Pero ésta no se limita al control del peso o al ejercicio físico, sino que también incluye una serie de alimentos que debemos consumir para mejorar la memoria y el rendimiento cerebral. Los productos de soja no son los únicos alimentos que contienen neurotransmisores que potencian la concentración.

Los investigadores informan de que la proteína que se encuentra en los huevos también provoca un aumento significativo de los niveles de triptófano en sangre. Ese mismo estudio relaciona el consumo de proteína de huevo con una mayor energía mental, tiempos de reacción más rápidos y un mejor procesamiento emocional. Los arándanos tienen más antioxidantes que cualquier otra fruta de consumo habitual.

Son una de las mejores fuentes dietéticas de antocianinas, que dan a las bayas su color característico, catequinas, fibra y ácido elágico. Todos estos antioxidantes y potentes compuestos tienen un impacto significativo en la salud del cerebro. Por ejemplo, los arándanos pueden aumentar la atención y la concentración al ayudar a las neuronas a comunicarse entre sí de forma más eficaz.

Añada los arándanos a su lista de la compra semanal, porque los investigadores han descubierto que los antioxidantes de estos