Ejercicios para perdidas de orina

¿Necesito algún equipo? No, sólo para los ejercicios de Kegel. Los médicos pueden sugerir a las mujeres que utilicen un cono con peso o incluso pequeñas pesas.

Lo introducirás en la vagina y harás los Kegels con él. Irás aumentando el peso poco a poco. Algunos médicos combinan los Kegels con la biorretroalimentación, un sistema de monitorización que te ayuda con funciones corporales como el control de la orina.

Un dispositivo no invasivo -pantalones con almohadillas eléctricas- trabaja para estimular los músculos del suelo pélvico y reeducarlos para ayudar a controlar las pérdidas de orina. Al igual que la terapia para un hombro débil/lesionado, existen especialistas dedicados a ayudar con la debilidad y la disfunción del suelo pélvico, por lo que la fisioterapia del suelo pélvico es una opción. Los ejercicios de Kegel son menos útiles para las mujeres que tienen fuertes pérdidas de orina al estornudar, toser o reír.

Además, los ejercicios de Kegel no son útiles para las mujeres que pierden inesperadamente pequeñas cantidades de orina debido a una incontinencia por rebosamiento de la vejiga. Para empezar: Si haces los ejercicios de Kegel con regularidad, puedes esperar resultados -como pérdidas de orina menos frecuentes- en un plazo de entre unas semanas y unos meses. Para obtener beneficios continuos, convierta los ejercicios de Kegel en una parte permanente de su rutina diaria.

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos situados bajo el útero, la vejiga y el intestino grueso. Pueden ayudar tanto a los hombres como a las mujeres que tienen problemas de pérdidas de orina o de control intestinal. Usted puede tener estos problemas: Las personas que padecen trastornos cerebrales y nerviosos también pueden tener problemas de pérdidas de orina o de control de esfínteres.

Los ejercicios de Kegel funcionan para todos los tipos de incontinencia urinaria. Fortalecen los músculos del suelo pélvico, que sirven para retener la orina. Los ejercicios de Kegel se realizan apretando y relajando repetidamente los músculos del suelo pélvico.

El Harvard Women’s Health Watch ofrece instrucciones paso a paso para realizar los ejercicios de Kegel. Si tienes problemas para hacer los Kegels o no parecen funcionar, un fisioterapeuta puede utilizar técnicas como la biorretroalimentación para ayudarte a encontrar los músculos adecuados para apretar. La fisioterapia del suelo pélvico también puede mejorar la postura, lo que ayuda a que los músculos del suelo pélvico funcionen correctamente.

Vivir con incontinencia puede suponer muchos retos. Esta afección puede hacer que se limite la vida que se tenía antes, renunciando a eventos sociales, distanciándose de la familia y los amigos, e incluso perdiendo días de trabajo. Así que no es de extrañar que sus entrenamientos también se vean afectados.

De hecho, los estudios han demostrado que hasta el 20% de las mujeres han declarado haber abandonado sus actividades físicas debido a la incontinencia. Experimentar pérdidas al correr o hacer ciertos tipos de ejercicio es muy común, pero no es normal. No deberías tener que vivir con la incontinencia, y la buena noticia es que no tienes que hacerlo.

Las pérdidas de orina durante el entrenamiento se deben a una enfermedad llamada incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE). La IUE es la incontinencia que se produce cuando el suelo pélvico o el músculo del esfínter son débiles y se ejerce una mayor presión sobre la vejiga. Esto puede ocurrir con cosas como estornudar, toser y, sí, ciertas formas de hacer ejercicio.

Como puedes ver, hay varias opciones para controlar las pérdidas de orina mientras haces ejercicio. Intenta incorporar algunos de los consejos anteriores y no dejes que la incontinencia te impida hacer ejercicio. Tanto los hombres como las mujeres pueden beneficiarse de los ejercicios del suelo pélvico.

Si tu incontinencia se debe a la debilidad de los músculos del suelo pélvico, los expertos recomiendan que pruebes este método como primera opción segura. Estos ejercicios son los más practicados por las personas con incontinencia de esfuerzo, que pierden orina cuando se ejerce presión sobre la vejiga. También son útiles para quienes tienen una fuerte y repentina necesidad de orinar justo antes de perder una gran cantidad de orina, lo que también se conoce como incontinencia de urgencia.

También se aconseja a las personas con incontinencia mixta, que es una mezcla de incontinencia de esfuerzo y de urgencia, que prueben los ejercicios. Sin embargo, los ejercicios del suelo pélvico son menos útiles para las personas que sufren pérdidas de orina graves o que no controlan la vejiga. Tampoco deben confiar en ellos quienes pierden inesperadamente pequeñas cantidades de orina debido a una incontinencia por rebosamiento de la vejiga.

Una de las razones por las que los urólogos y los profesionales son defensores de los ejercicios para los músculos del suelo pélvico es que no tienen efectos adversos graves. A lo largo de los años se ha demostrado que los ejercicios tienen un enorme éxito a la hora de reducir e incluso tratar completamente la incontinencia. Se realizó un ensayo prospectivo aleatorio con 71 mujeres atendidas para el tratamiento de la incontinencia urinaria en dos clínicas de referencia.

El 44% de las inscritas en el estudio experimentaron una mejora del 50% en el número de episodios de incontinencia diarios. Para todos los individuos, el número medio de episodios diarios de incontinencia disminuyó de 2,6 a 1,7 para la incontinencia de esfuerzo genuina y de 3,0 a 1,7 para la incontinencia mixta. Antes de realizar los ejercicios, hay que aprender a encontrar los músculos del suelo pélvico.

Una forma de hacerlo es tensando los mismos músculos que utilizas mientras intentas no romper el aire.